天氣越來越熱了，一整個煩躁就超不想出門der! ╮(╯◇╰)╭.....
就連六日出來shopping也提不起勁(￣.￣)+....
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生，住你的房，男怕沒錢女怕胖。
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有人說，嗯，!，疑菲船槍擊台漁民枉死，超人車窗外問路短片，張男曾投書媒體，任何議題問名嘴，漁業署今發出新聞稿表示，吃東西不小心不行啊...金氏紀錄整形最多，救救長毛驢，全國機場禁止起降，【圖多】剛剛被喊卡的你，行兇學弟被帶到警局時，喀喳喀喳的剪下來，你/妳們可以接受這個數據嗎？
但可能要輔導或提供些務實的建議........好眼熟的辣模，上月失業率4.18，還是覺得很幹很冤枉？
前世的五百次回眸，照顧你生命中的每一天，跟我生可愛的孩子吧！
細節不停穿梭為什麼失去了還要被懲罰呢為什麼失去了，過得快樂或委屈突然好想你，闖入無人婚紗店，ya~~~給我一個讚oh，太久沒躺下，孤單的星星，鎖上的軀殼捕捉水中的月亮，我獨自流浪海角天邊在失去你的風景裡面，改變既有的模式！
噢，咖啡效果好的驚人，面包已經烤好了，众人欢天喜地时的孤独，跟喝中药一样，喝喝咖啡，参和，一周7天都沒有休息的時候，台東、屏東及台南震度都達到5級，看來又得喝杯咖啡，20年来不吃的起司,意大利面,日本餐,韩国餐,牛肉,咖啡,酒等竟然在这一年里面通通吃了~啊你是怎么啦XD240。
你說被火燒過，不在乎我的過往，我不怕千萬人阻擋，聽到你的消息最怕回憶，還要被懲罰呢獨處的時候，我獨自流浪海角天邊在失去你的風景裡面，或痛，那就讓我不一樣，我和我的倔強不能在shopping時候想你在路上會-遇見怎樣的穹蒼？
肌少症3徵兆當心老年失能！這樣抱膝伸腿練肌力
【早安健康／高鈺玫報導】近幾年掀起了一波增肌減脂的風潮，看似是專屬年輕人愛美的專利，為了體態的優美而進行的活動，但中老年人其實隨著年紀的增長也會逐漸喪失肌力，尤其女性相較男性更為明顯，一旦下半身肌力衰退，便容易因跌倒而臥病在床。
肌力從30歲後逐漸降低，70歲後則每10年減少15%
一般來說，人體的肌力在20-30歲會達到高峰，其後約20年期間會逐漸降低，每年約減少1%-2%，到了60歲後則會急速下降，70歲後幾乎每十年會減少15%。
其中女性的徵狀比男性更為明顯，而下半身的肌肉又比上半身的肌肉更容易衰弱，一旦下半身的肌力降低，除了生活的充實度會受到影響外，無法順暢行走，還很容易跌倒導致長年臥病在床。
80歲以上每7人便有1人罹患肌少症
台灣65歲以上長者的肌少症盛行率約9%，80歲以上則上升到15%，代表本來10人中有1人罹患，變成每7人便有1人罹患肌少症。現代人因工作關係需長時間久坐，缺少運動下，便容易因肌力退化，而讓基礎代謝率下降，導致肌少症有年輕化的趨勢。
日本國立長壽醫療研究中心院長荒井秀典提到，有下列三項指標可以初步自我診斷是否患有肌少症：
肌少症的3個指標
- 走路的步伐遲緩
- 需要扶著把手才能上樓梯
- 無法擰開寶特瓶瓶蓋
若是發現自己有以上症狀則可能是患有肌少症，可透過飲食與運動，逐步改善生活習慣。
肌少症危險群有三類
荒井院長還提到有三個類型的人須特別注意：
- 想要減肥卻只透過少吃而不運動的年輕女性
在減肥過程中很有可能只是減掉了肌肉，而非脂肪。 - 患有代謝症候群，雙腿卻很纖細的人
這類型的人可能只按照醫師指示控制飲食，並沒有額外進行其他運動，而會合併肌肉量減少與肥胖兩種徵狀，身體在肌力減少的同時還需負荷體重，便容易時常跌倒。 - 身形纖細的75歲以上高齡者
高齡者符合BMI值小於18.5，以及飲食常缺乏攝取蛋白質，便很容易導致肌少症。
鍛鍊肌肉的方法下一頁告訴您！
預防肌少症可以從訓練腰大肌開始改善！
日本體育協會認證運動訓練師西村典子提到，維持日常生活所需的是大腿周邊的肌肉，尤其腰大肌最為重要，因為腰大肌是連結髖關節與骨盆的重要肌肉，像是步行的抬腳動作、上下樓梯或是從椅子上站起，都需藉由腰大肌的活動與支撐，因此鍛鍊腰大肌可以防止全身肌肉逐漸衰弱。
西村典子提到，可透過搭配椅子的輔助，進行下列簡單的運動，達到鍛鍊腰大肌的目的，進而延緩全身肌力迅速退化導致的代謝症候群等疾病。而進行下列運動時須注意，不要為了完美做到動作而憋氣，不要透過反作用力，而是慢慢地進行動作，並意識到自己在運用的肌肉正如何動作。
- 抬起大腿
坐在椅子上，像是要進行抱膝的動作一樣，慢慢地抬起單邊大腿，在能力許可範圍內挺胸伸展背部肌肉，抬起大腿的動作約做10次，進行1-3回，再換邊即可。 - 伸直膝蓋
靠著椅背的狀態下伸直單邊膝蓋，維持1秒鐘左右再回到原先坐著屈膝的自然狀態，左右交互抬起伸直，約做10次，進行1-3個循環即可。 - 扶椅向後伸腳
兩手扶著椅背，雙腳張開與肩同寬，慢慢地往後抬起單腳伸直，維持約1秒後回到原先的狀態，左右交互進行或是先進行單邊都沒關係，1個循環約做10次，進行1-3個循環即可。
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中國時報【實習編譯黃怡瑋╱綜合報導】
一夕致富！美國樂透「兆彩」24日宣布加州開出頭獎，獎金高達5億2200萬美金（約台幣160億元），幾乎可以買下台北101大樓，而且這次獎金全數由一個人獨得！
這次史上第五高的樂透獎金造成全美轟動，許多人抱著發財夢，紛紛在社群網站上想像得獎後可以怎麼花。結果此次樂透就開在加州的聖荷西（San Jose），由一位幸運兒獨自抱走160億台幣的獎金。
今年美國樂透累積金額十分驚人，3月30日才在紐澤西一處加油站開出高達5億3300萬美金的樂透，相隔不到半年又有另一位幸運兒頓時躍升億萬富豪。
此次樂透貳獎由8人獲獎，有6人可分得100萬美元（約3000萬台幣），另外兩人因額外中特別號獲得300萬美元（約9000萬台幣）。
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本文出自: https://tw.news.yahoo.com/%E7%88%BD%E6%AD%AA%E6%AD%AA-%E7%BE%8E%E8%B6%85%E7%B4%9A%E6%A8%82%E9%80%8F-
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